このブログへお越しいただきありがとうございます。
このブログでは女性が気になる話題、ダイエット、美容、ファッションを中心に発信していきますのでどうぞよろしくお願いします。
ダイエットはとにかく継続！
継続するためには自分の生活に取り入れやすいことが一番！
ということで普段やっていることに抱き合わせて運動や筋トレをすると続けやすいです。
ということで、ここからは私が実際にやっている「ながら」筋トレや運動をご紹介します。
・お風呂に入り「ながら」お尻筋トレ！
バスタブに浸かりながらお尻筋トレができる器具です！
EMSなのですが、専用のジェルやパッドなどが不要で直接お湯の中にザブンと入れちゃってOKの画期的なアイテムです！
お値段はそれなりにするのですが、その代わりいままでのお尻EMSとは圧倒的な差があります。
私はいままでパッドタイプのお尻EMSを購入したこともありますが、まずパッドタイプは家の中でやるにも見た目が・・・・(´；ω；`)ｳｩｩ お尻ぼこっと出ちゃうし、ずれたり、座ると痛かったりでけっこう大変・・・しかもパッドも定期的に購入が必要だし・・・とそのうちやらなくなっちゃったんですね。
これはお風呂でお湯につかってるときにだた座っているだけだからとにかく楽です。15分経つと自動で止まります。できるだけ15分きっちりやった方が効果が出やすいです。
しかもしっかり効かせることができれば翌日筋肉痛になるくらいしっかりと実感できます。
お尻って筋トレサボるとすぐに下がってしまうのが悩みだったのですがこれを使うようになって下がらなくなりました！
私の個人的な感想になりますが、もともとお尻に筋肉がない人がこれをやって、いきなり上がる！というよりも、もともとお尻筋トレやっていてそれなりにお尻の筋肉を使っている人が維持をするのに良いのかな。と思いました。
あと40代後半の悩みで骨盤底筋の衰えによる尿もれなどにも効果があるのかな。と思いました。
しかしこれについては専用の器具が発売されました！マイトレックス アクアキュットといいます。私も気になっています。
ちなみに15分ただお湯に浸かっているのは長く感じるので私は歯磨き、メイク落とし、マッサージなどをこの時間に済ませてしまいます。
・お風呂に入り「ながら」マッサージ！
「ミオドレ」という言葉を知ってるでしょうか？体を「押す」「つまむ」「ながす」という行為で体をほぐして痩せやすいからだにしていくというものです。
最初自分の体を「つまむ」のは結構痛くて大変だったのですが、そのうち慣れてそれほど痛くなくなります。自分でも不思議な経験・・・そして体がさわると柔らかい状態になります。
・髪の毛を乾かし「ながら」ウエストシェイプ！
私は髪の毛が長いので、風量がすごいドライヤーで髪の毛を乾かすのも5-10分かかります。
これって好きな音楽聞きながらなら1曲か2曲分です。
好きな音楽に合わせて骨盤を動かします。
その時参考にしていたのは「樫木式カーヴィーダンス」です。
腰を８の字に動かしながら髪の毛を乾かすとけっこう腰が疲れます。
髪の毛を乾かすことを雑にはしたくないですがこのくらいならできます。
ちなみに足踏みとかしながら髪の毛を乾かしたことがあったのですが、結構振動がする・・・と家族に言われ、ステップ系はやっておりません(笑)
・歯を磨き「ながら」足の筋トレ＆ストレッチ
私は電動歯ブラシが30秒ごと2分をお知らせする機能がついているのでいつも2分間歯を磨きます。
そんな時間を筋トレの時間にしてはいかが？
最初はスクワットなどガチで筋トレをやっていたのですが、そうすると歯磨きの方がおざなりになってしまい・・・いろいろ試行錯誤を経て、簡単かつ効果的な筋トレ、運動を見つけました。
それは「カーフレイズ」
一般的にはふくらはぎの筋トレです。まっすぐに立ち、つま先立ちしてからかかとを床におろす筋トレです。
負荷が軽ければ筋トレというよりもストレッチの質が近いかなぁと思います。
女性は足が「細くなりたい」と思う方が多いのだと思いますが私もその一人。
ガチでふくらはぎを鍛えて筋肉がぼこっと出るのはちょっと・・・
という人にもおすすめです。
ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるくらい大切なパーツなのはご存じの方も多いと思います。
むくみやすい部分ですよね。
なぜかといえば下半身の中で血を心臓に送るポンプの役割を果たしているから。
なので、よく動かして血液を巡らせましょう。
ちなみにつま先立ちしてもしも足がつる人はもしかしたら水分不足かも？！
カフェインや糖分が入っていないお茶や水をいっぱい飲んで体を動かせばつることもだいぶ少なくなるかも。私も足がつる人（こむら返りとも言いますね）だったのですが今はほぼ足がつることはなくなりました。
