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前回は続けること。
についてお伝えしました。
では具体的に続けるにはどうしたらよいか？
・スモールステップで目標を設定す
・効率、結果を求めすぎない
・自分や家族の幸せを犠牲にしない
この目標もいつまでに何kgやせる。とかではなく、1ヶ月間かかさずラジオ体操する。とか、お風呂でマッサージする。とか。
続けることにフォーカスし、今の生活のリズムを大きく変えない。ことが秘訣かなぁと思います。
ただ、今の生活で今の体型になっているので、あまりにも小さなステップだと効果が現れるのに時間がかかるのは事実です。
では自分の体を騙しつつ、効果的に体重を落とすのに無理のない範囲とはどのくらいか？
といえば、1ヶ月に2kg減らすくらいだと体はダイエットしてると感じず体重を落とすことができるとされています。
私は6ヶ月で8kg体重を落としましたが、平均値でいえば、1ヶ月で2kgも落としていない計算になります。
実際には体は計算上のようにはいかないので
最初の2ヶ月で6kg、あとはゆるやかに落ちています。
脂肪だけを落とす方法
ちなみに私は筋肉をほぼ落とさず脂肪だけを落としましたが、それにはやはり運動がかかせません。
ただし、筋トレをすると筋肉が増えるもしくは減らないので体重は落ちません。
ん？なんか矛盾してない？と思うかもしれません。
実は筋肉は脂肪よりも質量に対して重いので、筋肉を増やせば増やすほど体重は増えてしまうのです。
なので体重だけを落としたいという場合は筋トレはおすすめしません。
えー？！筋トレすると体重増えるの？！だったらいいや。と思ったそこのあなた！(笑)
あなたのダイエットしたい目的ななんですか？
体重を落とすことが目的ですか？
おそらく体重を落とすことは目標であって目的ではないのではありませんか？
最終的には
・スタイルがよくなりたい。
・メリハリのある体になりたい。
・好きな洋服を着こなしたい。
・健康的に歳をとりたい
そういうことが最終的な目的ではありませんか？
あなたがもしそのような目的なら、このあとの記事でお伝えする運動についてもぜひご覧ください。
体脂肪は別に減らなくていいからとにかく細くなりたい。
ということなら筋トレは必要ないです。
食事だけにフォーカスしてもその目的は達成されます。
幸せを犠牲にしない
ダイエットを決意したとき、あなたは不幸せになりたくてダイエットはしないと思います。むしろ幸せになりたいからダイエットするのではないかと思います。
自分に自信を持ちたい。
きれいなお母さんになりたい
妻として恥ずかしくない見た目でありたい
好きなファッションを着こなしたい。
ダイエットの目的はこのようなことだったはず。〇ｋｇになりたい。は目標のひとつであって、目的ではないのです。
