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いよいよ筋トレの話です〜
私は40代でザおばさん体型に愕然としてダイエットを決意したわけですが、世間一般的には152cm、54kgは一応標準体重の範囲内でした。
そう、体重的には…
圧倒的に足りないのは筋肉だったのです！
ダイエットというと、体重にフォーカスしがちですが、本当に大切なのは体重に占める筋肉の割合だったりします。
40代でありがちなのは、体重は20代と変わらないのに体型が違うという状態。
それはズバリ体重に占める筋肉と脂肪の比率が変わるからです。
食事を改善したからといって、体脂肪率は変わるかもしれませんが筋肉は増えません。
スタイルを変えたいならやはり筋トレは必要になるのです。
筋トレで得られる効果とは？
筋トレや運動で得られる効果は主に以下の通りです。
・スタイルがよくなる
・太りにくい体になる
・心と体が健康になる
・食欲をコントロールできる
スタイルがよくなる
例えば食事だけで痩せても全体的には細くなるのですが、「胸は残してウエストは細くしたい」といったことはできません。
ただ筋トレである程度「胸は残してウエストは細く見せる」ことは可能になります。
たとえば
バスト70cm ウエスト70cm ヒップ70cm のスタイルだとしたら・・・
それは全体的には細いかもしれませんが、「スタイルがいい」とはいえません。
私は全体的には食事で体重を落としましたが、それぞれのパーツで落ち方が違うのがお分かりいただけるでしょうか？
これはダイエット開始時、8か月後の比較の表ですがサイズダウンしているところ、サイズアップしているところがあります。
アンダーバストについては最初の測り方が悪かったのでかなり大きく差が出てしまっていますが、ウエストについては一番細いところで10.7cm、腰骨付近では16.2cmダウンしました。
逆に下半身はほとんどサイズダウンしていません。もともと私の体型がリンゴ型(上半身にお肉が付くタイプ)だったこともありますが、筋トレでは下半身をよく動かすことになるのでサイズダウンはほとんどしなかったのだと思います。
次回はほかに得られる効果についてお伝えします～
