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さて前回の続きで、筋トレで得られる効果の4つのうち
・スタイルがよくなる
・太りにくい体になる
・心と体が健康になる
・食欲をコントロールできる
前回では「スタイルがよくなる」についてお伝えしました。
ではのこりの3つについて
太りにくい体になる
運動や筋トレをすると痩せるだけではなくその後「太りにくくなる」とよく言われます。
そして運動をやめると途端に「リバウンド」・・・
それはなぜか？
筋肉量が増加するとそれだけ「基礎代謝量」が増えるからです。
基礎代謝とは1日になにもしなくてもその人が生きるために消費されるエネルギーのことです。これが上がれば結果的に同じだけのカロリーを摂っても太らないからだということになります。
例としては
基礎代謝量が①1500kcalの人と②1600kcalの人が二人とも一日の食事で1600kcal摂取した場合、①の人はプラス100Kcalオーバーとなり太る体に一歩近づいたことになりますが②の人はプラスマイナス0なので太らない。ということになります。
心と体が健康になる
筋トレや運動を行うと血流がUPし新陳代謝が活発になります。これが基礎代謝量が増えることにつながります。また筋肉を動かすことによりさまざまなホルモンが分泌され成長ホルモンの代謝が活発になります。また細胞の成長や免疫力の向上、自律神経にも良い働きをされるといわれています。それらが体だけでなく心も健康になるといわれるゆえんです。
なお私はこれによりとても前向きになり、周りにもとても感謝するようになり美味しいものを食べるときは罪悪感よりも幸せを感じました。
ダイエットによる食事制限はつらいイメージですが運動や筋トレを行うことで気持ち的に前向きになることも筋トレのメリットと言えます。ただ間違ったフォームでやったり、無理するとケガにつながりQOLが逆に下がってしまうので注意です。
食欲をコントロールできる
ダイエット＝ストレスとなってしまいがちな食事制限ですが、実はストレス解消に役立つのが「体を適度に動かすこと」だったりします。
人はストレスを感じると「強い刺激」でストレスを相殺、解消しようとします。それが「暴飲暴食」につながります。一方適度な運動は食欲を抑えるホルモンが分泌されます。同じ「刺激」なら「運動」で相殺、解消すれば一石二鳥です！
そしてなによりも「続けること」を意識しながら無理のない範囲で運動を取り入れられるとダイエットは続けることができます。
