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ダイエット中のおやつは何が良いのか？
これは何を信じてダイエットするかによって変わります。
これさえ食べてればどんなに食べても太らない。という魔法のおやつは残念ながらありません。
そもそもおやつとは４食目、５食目の食事と考えるのがダイエット成功の秘訣。
こちらの記事でPFCバランスについてお伝えしていますが、他の食事で摂れていない栄養素を摂るための食事と考えましょう。
なので、その前後の食事によって食べるとよいおやつは変わります。
一般的に体によい、ダイエットに向いてるおやつとしては
＊高カカオチョコ
＊アーモンド
＊ほしいも、焼きいも
＊ドライフルーツ
＊プロテインドリンク
とかでしょうか
全体的に脂質が多い食事の時→チョコ、ナッツは避ける
全体的に炭水化物が多い食事の時→ほしいも、ドライフルーツは避ける
体調が悪い時→食物繊維が多いもの、プロテインドリンクは避ける
＊全体的にカロリーオーバーな日→炭酸水、白湯、カフェインレスのお茶など温めて飲む
みたいな感じでできるだけ全体的にバランスをとると良いと思います。
私がよく食べるおすすめおやつはこちら
☆金のほしいも→食物繊維豊富で脂質低い
☆食塩無添加アーモンド→脂質が多いが炭水化物が少ない
☆高カカオチョコ70%→脂質が多いが食物繊維やポリフェノールが多い
☆ビーレジェンドプロテイン→タンパク質が多く脂質が少ない
☆安井友梨プロデュースMRP→主にタンパク質が多いが他の栄養素もバランスよく配合
☆王様のデーツ習慣→食物繊維が豊富で脂質が低い
☆寝かせ玄米のおにぎり→炭水化物が多く脂質が少ない
☆トップバリュギリシャヨーグルト→炭水化物が多く脂質が少ない
☆トップバリュジュニアプロテインバー→プロテインバーの中では脂質が少なめ
☆ゆで卵、味付け卵→たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養が豊富
こちらはトップバリュのギリシャヨーグルトと手作りのおからシフォンです。
アメーバトップブロガーMONAさんのおからシフォンです→☆
このときはプレーン、コーヒー、抹茶で作った記憶です。
ある日の食事記録
ちなみにこのときは「ロカボナッツ」やさつまいものお菓子も食べていますが、このような「ダイエットによさそうなお菓子」は落とし穴があるので気を付けましょう。
「低糖質」をうたっているお菓子はだいたい「脂質」が高いです。
「食物繊維が多い」お菓子は糖質も多くなりがちですし、このように野菜やさつまいもチップスなどは油で揚げていることが多いので脂質も高くなります。
そして日持ちするお菓子は保存料などの添加物が入っているものが多いです。
なので、購入するときは表紙のうたい文句に惑わされないよう、かならず裏面の栄養素一覧を見て判断してくださいね。
