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ダイエットにおいて、一番困ること。
先にお伝えした内容についてはわかったけど、じゃあ実際何を食べたらいいのか？ということですよね。
血糖値が急上昇する代表としては
ピザ、ラーメン、パン、うどん、白米など。
また糖質と脂質の組み合わせはカロリーも高くなりダイエットには不向きと言えます。
カツ丼、唐揚げ、ケーキやアイスなど
じゃあ、これらは一生食べられないのか？！
そう、ダイエット本や世間一般で言われていることを鵜呑みにすれば一生食べられない。
でも食べたい！だから早々に挫折してしまうと思っています。
いちばん大切なことは「ずっと続けられることであること」
それが習慣化することなので、こんな食生活一生は続けられないですよね？
私がダイエットしていたとき、ラーメン好きの夫にはずいぶん我慢させてしまいました。
わたしはもともとラーメン好きでしたが、ダイエットを頑張ってる最初の方は頑なにラーメンを一緒に食べに行くことを拒否していました。
ただこれを一生続けられるのか？
と言えば答えはＮＯ
ダイエットは自分のためですが、どうしても家族の協力が必要になる場面があります。
ダイエットするうえで前提にしたいことは自分と家族の幸せ。
ダイエットすることで不幸せになることはやめましょう。
自分がラーメンを食べたくないのに付き合う必要はないですが、自分も好きならその時だけはあまり気にせず家族との幸せな時間として充分に楽しむことでストレス発散になると思います。家族が好きなラーメン屋さんがフードコートに入っているときはそこへ行くことで自分は別のものを食べることもできるのでそんなところを上手に利用しながらダイエットルールを共存できたら良いですね。
ちなみに普段のダイエット食生活とは別に好きなものを食べて、「(ダイエットしてないよと)体を騙す日」のことチートデーといいます。
このチートデー、わたしは週末に設けていました。
当時の自分はあまりストイックと感じていませんでしたが、私のパーソナルトレーナーに聞くとかなりストイックだったようでチートデーは好きなものを食べても6ヶ月で8kg痩せることができましたが、頻度を増やせばその分減量も緩やかになってしまう可能性があるので設けるときはきちんとメリハリをつけるようにしましょう。
3日に一度好きなものを食べていたらあまり効果が出ないかもしれません。
よく相談を受ける内容として「ラーメンや唐揚げが大好きでやめられないからダイエットできない」と言われることがあります。
その場合わたしは「食べる頻度を少し減らすことで、やめる必要はないですよ」とお伝えしています。
まずは頻度を少し減らしましょう
毎日→週1
週1→月1
月1→3ヶ月に１回
など頻度を少し減らしてみましょう。
いままでそれらダイエット不向きなものを食べていたところにダイエットを加速するものを食べることで無理なくダイエットを続けていけばよいのです。
次回はダイエットを加速するもの。
についてお伝えしようと思います。
